Fartlek
¿En qué consiste y para qué sirve?
El término sueco, fartlek, significa juego de velocidad y fue inventado por el ex-entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer.
El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta muchos beneficios a quienes entrenan con este sistema:
- Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.
- Ayudará a tus piernas a acostumbrarse a cambiar de ritmo.
- Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.
- Te ofrece mucha variedad y diversión a tus entrenamientos, ya que no existe una única manera de practicarlo
Puedes hacer fartlek, ya sea por distancia o por tiempo. Pero en todos los tipos de fartlek, se recomienda se estructure de la siguiente manera:
- 10-15 minutos de calentamiento a un ritmo lento/moderado.
- 15-30 minutos de fartlek. Los 30 minutos es sólo para avanzados, no intentes hacerlo si no llevas tiempo corriendo o correrás serios riesgos de lesionarte.
- 10-15 minutos de enfriamieno y relajación.
Durante el fartlek, utilizarás distintas velocidades en distintas combinaciones, según el tipo de fartlek que realices.
Como parte del entrenamiento de velocidad, el fartlek debe ser practicado una vez que tienes una buena base y llevas un tiempo corriendo (no menos de 6 meses continuos) y siempre que tu forma atlética te lo permita.
