Plan para terminar tu primer 5K.
Cómo pasar de 0 a 5000 en seis semanas
Cuando alguien empieza a correr, la primera meta que se suele proponer es terminar un 5K. Si hay alguna competición cerca de donde vives, y quieres ponerte a prueba, tienes seis semanas para completar tu objetivo, aunque no suelas correr.
Si sigues este plan, deberías de ser capaz de terminar con garantías la carrera, a un ritmo de 5:55 - 6:20 minutos por kilómetro.
Fíjate bien, y veras que con tener un ratito, tres días a la semana, puedes lograrlo.
Si sigues este plan, deberías de ser capaz de terminar con garantías la carrera, a un ritmo de 5:55 - 6:20 minutos por kilómetro.
Fíjate bien, y veras que con tener un ratito, tres días a la semana, puedes lograrlo.
¿Tienes dudas? Intentaremos resolverlas...
1. Los porcentajes indican la frecuencia cardíaca a la que debes trabajar esa sesión. ¿Cómo hayar la FC? Otro artículo del blog te ayuda a averiguarlo, pincha aquí para tener más información.
2. ¿No tienes cómo medir la distancia? Pues trabaja por tiempo: Los días de 60% calcula que tardas aproximadamente 9' por cada kilómetro, y los de 70%, aproximadamente 7'40'' (si empiezas de cero).
Si quieres un plan personalizado para tus objetivos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, y gustosos te ayudaremos: ByCFitness@hotmail.com.
