Plan para terminar un triatlón olímpico (1,5 - 40 - 10)
Primera semana de un plan de ocho
¿Alguna vez has querido participar en un triatlón? ¿Has probado las distancias sprint, y quieres dar el salto al olímpico? Aquí tienes la primera semana de un plan de ocho semanas para preparar la denominada "distancia corta".
Lo primero que debes saber, es que entrenar las tres disciplinas en el mismo día, no es lo más recomendable, aunque sí se puede realizar algún entreno de calidad de vez en cuando, entrenando también las transiciones.
Lunes: Comienza la semana con una sola disciplina: una hora suave de bicicleta (BTT, o carretera).
Martes: Primer entreno de calidad de natación: 8 series de 100 metros, con 30 segundos de descanso entre series. Alterna el estilo: a cada tres largos a crol, haz uno a braza o a espalda. Al terminar, 30 minutos de carrera suave.
Miércoles: Volvemos a la bici: una hora suave, mejor en carretera.
Jueves: Empieza el día con 15 minutos de natación, ve de menos a más. Después, 40 minutos de carrera suave.
Viernes: ¿Te gustaron las series del martes? Pues añade una: 9 series de 100 metros, con 30 segundos de descanso entre series. Esta vez, cambia de estilo en cada largo con el siguiente esquema: crol-espalda-crol-braza-crol... Después de nadar, una hora y media de bici, de menos a más. ¡Termina fuerte!
Sábado: Día de descanso.
Domingo: 45 minutos de carrera, de menos a más. Al terminar, haz dos rectas.
¿Qué te parece? Y con esto ya va una semana de entrenos. No te olvides de calentar antes de cada entrenamiento, y de estirar bien al acabar.
Cada persona es diferente, y los objetivos varían: hay quien quiere terminar, y hay quien quiere ganar. Si quieres un plan a tu medida contacta con nosotros: ByCFitness@outlook.es
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