Plan para terminar un triatlón olímpico (1,5 - 40 - 10)
Quinta semana de un plan de ocho
Te recordamos que este artículo es continuación. Pulsa los links para encontar los planning correspondientes a la semana uno, semana dos, semana tres y semana cuatro.
Lunes: Una hora y cuarto de bicicleta, a ritmo suave.
Martes: Natación, 300 metros de calentamiento (varios estilos) y 8 series de 50 metros a crol. Descansamos 25 segundos entre series. Al terminar, 45 minutos de carrera suave.
Miércoles: Cogemos la bici y calentamos 30 minutos, después 30 minutos vivos, y para terminar 15 minutos suaves.
Jueves: Natación, 8 series de 150 metros, descansando 30 segundos entre series Utilizamos el siguiente esquema: 50m. crol, 50m. braza, 50m. crol para las series impares y 25m crol, 25m. espalda, 25m. crol, 25 m. braza para las pares. Al terminar, salimos a correr: calentamos 20 minutos, después 6 series de 2 minutos, con un minuto de recuperación entre series a ritmo de competición. Para terminar, diez minutos de vuelta a la calma.
Viernes: Natación, 200 metros de calentamiento (varios estilos) y 4 series de 100 metros recuperando 30 segundos entre series. Seguidamente, salimos con la bici 2 horas y cuarto, aprovechando un recorrido con alguna cuesta fuerte.
Sábado: Día de descanso.
Domingo: Una hora y cinco minutos de carrera de menos a más, y cinco rectas.
¡Atento al blog para conocer el planning de las siguientes cuatro semanas!
Te recordamos que si quieres un plan a tu medida, puedes contactar con nosotros: ByCFitness@outlook.es
